今天想說說「改造生命的自我形象整容術」這本書
無論你認為自己是多糟糕的失敗者，內心也一定還是有達到快樂與成功的力量
只要你用正確的方法看待你自己
「改造生命的自我形象整容術」
1.自我形象是創造美好人生的黃金關鍵
你所有行動、感情、行為、能力，一定會和這個自我形象一致，
我們很多問題其實都存在於自我形象或他對自己的評價中，
而自我形象是可以被改變的，
如果你能記憶，繫鞋帶，那你就能成功
允許自己相信，即使是看似微小的勝利，也是你反轉人生逆境所需的一切
2.讓天生的創意機制助你邁向成功
大腦有自動控制裝置
會經由前進，犯錯，持續矯正錯誤等動作完成任務
如果「成功的回應」完成，就能忘掉以前失敗的經驗，在不需要進一度思考的情況下重複成功行為
但不可能光憑想像就擁有一個新的自我形象，除非你覺得他有事實根據或某種正當理由
所以如果我們要開始一個新的想法，就必須假設答案(目標)已經存在某處，然後開始搜索
為自己開始一個新的心智藍圖
3.創造性想像練習是成功的第一關鍵
一個人的行為、感覺與表現，會和他想像中真實的自己和環境一致
但我們大部分的人(至少95%)都低估自己，看清自己，妄自菲薄
我們要重新建立對自己的自我形象：每天抽出30分鐘想像一場由自己主演的人生電影(越詳細越好)
4.別讓不當催眠侵蝕你的人生→你應該要像你自己
我們對自己的評價，完全取決於用「什麼」標準和「誰的」標準
具有自卑情結的人會因為竭力想表現出優越性而越錯越大
但你不低劣，你也不優越，你就是你
5.忽略失敗，只想著目標形象
為了以前的錯誤和失誤不斷責備自己也無濟於事，反而會對你現在的行為產生不利影響
越渴望，你的想像就越逼真
大多數人都會低估自己並高估面臨的困難
沒試過就永遠不知道結果
6.先放鬆才能長我局勢
你的擔心有99%都不會發生
許多緊張和焦慮，都是心理上想逃避你決定要親身經歷的事情引起的
釋放創意機制5法則：
1.在下注前儘管擔心，不要等到開始後才焦慮
2.養成對當下立即回應的習慣
3.一次只做一件事
4.睡一覺再說
5.在工作時放鬆
7.讓你不開心的，其實不是事情本身
我們指稱他人的不道德和敵意，其實來自我們自己的不快樂
快樂不是發生在你身上的某件事，而是你做的、你決定的某件事，我們常常被自己對事情的看法感到不快樂
而我們有95%的行為、感覺、回應都是習慣性的，所以要快樂的話就要養成快樂的習慣
8.成功型人格要素，以及該如培養
方向感：說人生沒有意義的人真正要說的是：他們沒有有意義的人生目標
理解：只有當我們了解情況時，我們才能適當的反應，我們必須承認錯誤，修正錯誤，然後保持在正確道路上
勇氣：不問結果的放手去做，踏出錯誤的一步，總必終其一生都停在原點好，不願意放手一搏的人，賭的就會是其他東西
同理心
尊重：看輕自己是一種罪惡
自信：即使只是一次小小的成功，也能當作踏向大成功的墊腳石，過去的你失敗了幾次並不重要，重要的是要記住、增強和思索成功的嘗試
自我接納：你也許犯過錯，但不表示你就是那個錯誤
9.讓失敗機制為你效勞，而非壓抑你
挫折：長期挫代表我們設定的目標不切實際，或我們為自己形象設定不正確， 在所有宣洩管道裡，最好的方法就是把他們用光---用在完成某個目標上
不安全感：覺得自己不符合被要求的期望，所以產生不安全心理，於是去爭奪，想向你自己和他人證明你優越性
孤單：不管你感覺如何，都要強迫自己和其他人打成一片，持續接觸害怕事物能培養抵抗害怕的免疫力
不確定：因為害怕犯錯就不去做，只會站在原地不動，就無法修正你的路線，無法改變或修
正任何事情
怨恨：堅定的說服自己確信怨恨和自憐並不是導致快樂或成功的方式，就能掌控怨恨
從這些負面訊息中，我們可以感應到危機的警示
可以讓我們辨識出會讓我們不快樂，不想要的東西
10.去除情緒傷痕
用過度的保護來抗拒創傷的原始來源，可能會使我們更脆弱
有情緒傷痕與心懷怨恨的人會一直活在過去，這正是老年人的特徵
免受情緒傷害的三大祕訣
1.強大到感覺不到威脅
2.自力自強，負責的態度讓你不容易受傷
3.放鬆能遠離情緒傷害
要對你的回應和反應負責的，只有你自己
如何除掉就情緒傷痕
1.預防傷疤：負面緊張放鬆練習
2.移除舊傷疤：治療性原諒
3.建立堅韌外殼
4.願意有一點點脆弱
5.憧憬未來，不要緬懷過去
11.翻轉差勁性格，不壓抑表現自我
壓抑的性格很差勁，會制止真實的自我表達
負面回饋能讓你修正路線，但過多的負面回饋或自動修正機制太敏感結果就會壓抑住
小心預先批判
避免過度謹慎：當一般人過度努力嘗試，完成某個目標不要犯錯時，結果會導致壓抑和表現結果惡化
少管別人的目光：想到那些可能失敗的感覺和感到舉止受到注目的人常感到慌亂
錯誤的良知讓我們變成諾夫
被壓抑的自我表達：情緒本身並沒有好與壞，而是適當與不適當
解壓方法：
1.不經思考先行動：練習先說話再思考
2.養成說話比平常大聲的習慣
3.不要事先預設自我批判的立場：
4.不要規劃(不要為明天憂慮)
5.別批判你自己
12.不回應的定心技巧
覺得壓力好大
你可以不必接電話，你不必服從，如果你選擇，你可以忽略鈴聲
這是長時間養成的一種條件性反射作用
如果無法忽略回應，那就拖延他，放鬆心情
其實問題不在於外在的刺激，而是你自己的回應和反應
擔心和憂慮都只是存在我們想像的的事情
而面對這些想像，最適當的回應就是什麼也不做
13.危機不是成就你，就是毀了你
我們需要在沒有壓力的狀況下練習
太過緊張、動機太強烈、結果太焦慮，都會堵塞成功機制的運作
我們要無懼地接受挑戰和自信地用力量的態度
還可能發生甚麼更糟的事？求職者不是得到工作，就是沒得到工作，如果沒有得到工作，也只是和求職前一樣而已，只有得，無所失
但我們常常會把一些小事，想像成攸關生死的威脅
14.善用致勝情緒為你創造成功
神經系統並不能分辨真實失敗，和想像中的失敗
想要成功的感覺，大過你已經成功的事實
自信會建立在過去成功的記憶上
從小事情開始，再把小成功變成大成功(一事成則百事成)
為過去的錯誤責怪別人，甚至責怪你自己，並不能解決你的問題或改善你的現在及未來
改變你的心靈想像，感覺會順其自然的發生
如果會有負面感覺怎麼辦？
1.失敗的感覺意味你對未來事件的心態
2.收到負面暗示時，要把他視為挑戰
3.如果有人對你說：「你做不到」，那你就應該要更積極進取(正面想像)，做給他看
以取代法治療憂慮
如果心裡一直想：我希望不會有事情發生的消極、失敗主義態度，你就一定會發生需要擔憂的事情
所以要用致勝感來取代負面情緒
15.人生中每件事都是心靈想像
一輛好好收藏的汽車，油缸裡並不需要加汽油，沒有目標的目標奮鬥者，也不是真的需要太多的生命力
空虛、悲觀、挫折或活在過去，不只是老化的特徵，更是老化的因素
你可以從工作退休，但不能從人生退休
你可以創造最棒的自我形象
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